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健身運動的基本原則

作者:admin   發表時間:2017-06-24
對任何一個準備參加全民健身路徑的老年人來說,健身路徑都必須掌握健身運動的基本原則,以使健身運動安全可靠,收效顯著,避免偏差,少走彎路。 
1.明確健身運動的意義 每個參加健身運動的老年人,都要充分認清其作用和意義,明了健身運動對自己的身體帶來的益處,從而產生一種原動力,使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了減肥;有人是為了更健康;有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想,就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內出現的,所以就會 
泄氣而對鍛煉失去信心,最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要,而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產品”,而去追求鍛煉的樂趣,這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好,就能堅持了。 
2.循序漸進,控制活動量 體育鍛煉不能急于求成,必須一點一點地增加運動量,做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時,往往認為運動時間越長越好,運動量越大越好。其實,片面強調運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明,老年人長時間的運動會造成體內熱能的大量消耗,造成乳酸等代謝產物在血液中沉積,以至于出現心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現象,甚至發生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡,使免疫系統的功能受到破壞,還能造成心律失常,影響肝臟功能,從而導致縮短生命的進程。只有負荷逐步加大,機體才能逐步適應,尤其是初次參加健身運動的老年朋友,都應有一個“過渡階段”,適時、適度、適量,注意勞逸結合,不要搞得筋疲力盡,累得不得了;要注意參加一些輕松愉快的項目,盡量做到運動和娛樂相結合。

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